Những cách nhảy xa hiệu quả nhất cho người mới luyện tập

Làm sao để biết cách nhảy xa hiệu quả là thắc mắc của rất nhiều người. Thành thạo kỹ năng nhảy xa không chỉ giúp bạn rèn luyện, nâng cao sức khỏe mà còn giúp bạn đạt thành tích tốt trong các giải đấu. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ về cách nhảy xa hiệu quả nhất. 

Nếu bạn đang thắc mắc không biết cách nhảy xa tốt nhất như thế nào thì đừng bỏ lỡ những thông tin thú vị dưới đây nhé!

Các bước để thực hiện cách nhảy xa hiệu quả

Để có thể thực hành cách nhảy xa hiệu quả, bạn cần tiến hành đầy đủ 4 bước: chạy đà, giậm nhảy, giai đoạn trên không và tiếp đất. Có 2 kiểu nhảy xa cơ bản là nhảy xa kiểu ngồi và nhảy xa kiểu ưỡn thân.

Về cơ bản 2 kỹ thuật nhảy xa này có nhiều nét tương đồng, chỉ khác nhau ở giai đoạn trên không. Nhìn chung để có cách nhảy xa tốt nhất, ngoài yêu cầu về hình thể và thể trạng cơ thể thì yếu tố kỹ thuật cũng rất quan trọng.

Mục đích cuối cùng của nhảy xa là bạn phải giữ cho cơ thể mình ở trên không được lâu nhất và tiếp đất ở vị trí xa nhất. Thành tích nhảy xa phụ thuộc vào hai yếu tố chính là giai đoạn chạy đà trước khi giậm nhảy và lực giậm nhảy.

Cùng chúng tôi chiêm ngưỡng những màn trình diễn kỷ lục nhảy sào nam thế giới nhé!

Cách nhảy xa tốt đòi hỏi phải nắm vững những kĩ thuật nhảy cơ bản. 

Dưới đây là 4 giai đoạn chính để có cách nhảy xa hiệu quả.

Giai đoạn chạy đà

Chạy đà sẽ giúp bạn xác đạt được tốc độ cao nhất trước khi chính thức bước vào giậm nhảy. Để chạy đà hiệu quả bạn cần đo đà chính xác. Cách chạy và chiều dài sải chân sẽ khác nhau ở mỗi người. Do đó, bạn cần xác định khoảng cách chạy đà chuẩn xác để tạo được tốc độ cao nhất trước khi giậm nhảy.

Cách đo đà phổ biến nhất đó là 2 bước chân thường sẽ tương ứng với 1 bước chạy đà. Bạn đo bước chạy đà tính từ vạch xuất phát sau đó chạy thử để căn chỉnh và đánh dấu bắt đầu chạy đà. 

Bạn tăng dần tốc độ chạy đà. Để có cách nhảy xa tốt nhất bạn cần đảm bảo tốc độ chạy đà đạt mức tối đa ở những bước chạy cuối cùng.

Giai đoạn giậm nhảy

Đây được coi là giai đoạn chuyển hướng cơ thể từ tư thế nằm ngang sang tư thế chéo góc. Góc chéo trong cách nhảy xa tốt sẽ phụ thuộc vào lực giậm nhảy và cách đặt chân khi giậm nhảy.

Để có cách nhảy xa tốt nhất, bạn cần chọn chân thuận làm chân giậm nhảy. Điều này sẽ giúp bạn đạt được lực giậm nhảy mạnh nhất.

Cách nhảy xa hiệu quả thì quan trọng là giai đoạn giậm nhảy. 

Sau khi tiếp xúc bằng cả hai chân, bạn di chuyển người dần về phía trước đồng thời di chuyển trọng tâm lên cao để tạo đà đưa người đi xa nhất có thể. Lực giậm nhảy càng lớn sẽ đạt thành tích càng cao.

Bùi Thị Thu Thảo nhảy xa thuộc top số 1 Việt Nam. Cô luôn là niềm tự hào của hầu hết những người hâm mộ thể thao nói riêng và người Việt Nam nói riêng.

Giai đoạn trên không

Trong kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi, chân giậm nhảy sẽ được đưa lên cao và song song với nhau giống như thế thế ngồi.

Còn trong kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân, tay sẽ đưa ra phía sau đồng thời ưỡn căng ngực để cơ thể tạo thành tư thế như cánh cung.

Giai đoạn tiếp đất

Vấn đề ưu tiên nhất trong bước tiếp đất là sự an toàn của VĐV và thành tích nhảy. Ở giai đoạn tiếp đất bạn cần giữ vững hai chân, hơi đẩy người về phía trước, tránh để người ngả về phía sau vì sẽ làm ảnh hưởng đến thành tích thi đấu.

Cách nhảy xa tốt thì ở giai đoạn tiếp đất cần giữ vững hai chân. 

Phương pháp rèn luyện và nâng cao thành tích nhảy xa

Để rèn luyện cách nhảy xa hiệu quả nhất bạn có thể tập luyện theo nhiều phương pháp khác nhau. Cụ thể: 

• Ở giai đoạn chạy đà luyện tập kỹ tư thế chuẩn bị trước vạch xuất phát.
• Đo đà và tập luyện chạy đà nhiều lần trước khi chính thức giậm nhảy.
• Khi chạy đà chú ý đến việc tăng dần tốc độ, hạ thấp trọng tâm để tạo ra sức giậm nhảy cao nhất.
• Sử dụng những kí hiệu để báo hiệu điều chỉnh bước chạy đà.
• Ở giai đoạn giậm nhảy, chú ý bước nhanh và mạnh, tiếp đất bằng cả 2 bàn chân.
• Thường xuyên tập luyện những bài tập giúp hỗ trợ sức mạnh của đôi chân.
• Ở giai đoạn trên không, bạn tập bước bộ nhiều lần và tăng dần tốc độ về sau.
• Luyện tập bật xa tại chỗ mỗi ngày.
• Tập bước bộ thu chân vì đây là phương pháp rất tốt để nâng cao thành tích nhảy xa.
• Ở giai đoạn tiếp đất, bạn cần chủ động trùng gối để tránh bị chấn thương.
• Khi tiếp đất, cần phối hợp giữa chuyển động thân người với các động tác đánh tay, đánh chất.
• Thực hiện đúng kỹ thuật khi tiếp đất để đảm bảo sự an toàn.

Vừa rồi là những chia sẻ của chúng tôi về cách nhảy xa hiệu quả nhất. Hy vọng bài viết trên của chúng tôi sẽ hữu ích cho những ai đang muốn tìm cách nhảy xa tốt nhất. Luôn cập nhật thông tin thể thao mới nhất trên trang web của chúng tôi mỗi ngày nhé!